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健身沙拉鸡胸肉
食材
：鸡胸肉250g、鸡蛋1只、西兰花少量、圣女果少量、生菜少许、玉米半颗、牛油果半个、胡椒粉少许。
步骤
腌制鸡胸肉：洗净刀背轻拍鸡肉，划口加入几滴柠檬汁、盐、和少许白糖，腌制15分钟。 准备其他材料：烧开水煮西兰花和玉米粒，大概3-4分钟，可以放点盐一起煮。同时煮鸡蛋。 切配：切牛油果、切小番茄，生菜折放底部备用。 煎鸡胸肉：锅里油热，下鸡胸肉，中小火煎至两面金黄，加点蚝油和开水，闷3分钟，起锅，撒上胡椒粉。 组合：鸡肉放在生菜上面，西兰花和玉米一起放在盘子里。彩椒鸡丁
食材：鸡胸肉1块、彩椒3个、干辣椒适量、花椒适量、生抽、番茄酱、醋、代糖。
步骤
调制碗汁：生抽+醋+代糖混合。 腌制鸡胸肉：鸡胸肉切块，加一半碗汁和番茄酱混合，抓匀。 炒制：热锅加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香，接着下鸡丁和彩椒，快速翻炒至鸡肉七成变白，倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒至收汁。南瓜糙米饭
食材：糙米50克、南瓜150克、纯净水。
步骤
糙米浸泡、过滤，南瓜切成小丁备用。 将浸泡的糙米洗干净，放入锅中，倒适量的清水，南瓜丁放在上面，按平时煮饭程序煮即可。香煎鸡胸肉
食材：鸡胸肉200克、花菜、白菜、鸡蛋清1个、料酒、食盐、鸡精、大葱、老蒜2瓣、橄榄油少量。
步骤
鸡胸肉切片，焯水至半熟，用饮料瓶口吸出蛋黄，蛋清倒入鸡胸肉中，加料酒腌制10分钟。 花菜焯水后冷却，葱蒜炝锅，倒入鸡胸肉煎炒至微黄，加花菜和水闷熟，起锅前加鸡精或老干妈等酱料。牛肉炒西芹
食材：牛肉、西芹、胡萝卜、橄榄油、盐和胡椒粉。
步骤
牛肉切片，焯水去油。
西芹和胡萝卜焯水后过凉，与花生米一起放入容器中，加调料搅拌均匀。
这些健身餐不仅美味，而且营养丰富，适合在健身期间食用。希望这些行为能帮助你制作出满意的健身餐!
笔者
