上睡前练什么瑜伽好??
?睡前瑜伽，让身心放松，助你一夜好眠??
忙碌的一天结束后,晚上睡前进行一段轻松的瑜伽练习，不仅能帮助身体放松，还能让心灵得到宁静，下面内容是一些适合晚上睡前的瑜伽动作，让你在瑜伽的陪伴下，拥有一个美好的夜晚。
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??♀?仰卧放松式选择一个舒适的姿势躺下，双脚天然分开，与臀同宽，手臂放松，手掌朝上，放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，保持这个姿势5-10分钟。
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??♂?坐立前弯式坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，吸气，身体直立，呼气，慢慢向前弯腰，尽量让腹部靠近大腿，保持呼吸均匀，保持姿势1-2分钟。
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??♀?仰卧束角式仰卧，双腿弯曲，双脚靠近臀部，脚跟相触，双手放在身体两侧，掌心朝下，轻轻将膝盖向两侧推，感受大腿内侧的拉伸，保持呼吸，保持姿势1-2分钟。
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??♂?鱼式仰卧，双腿伸直，双脚并拢，吸气，双手放在身体两侧，掌心朝下，呼气，慢慢抬起头部、胸部和双臂，让上半身与地面形成角度，保持呼吸，保持姿势1-2分钟。
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??♀?简易蝴蝶式坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚脚心相对，膝盖靠近地面，保持背部挺直，双手放在膝盖外侧，轻轻向下压，保持呼吸，保持姿势1-2分钟。
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??♀?仰卧扭转式仰卧，双腿伸直，双脚并拢，吸气，双手放在身体两侧，呼气，将右腿弯曲，膝盖靠近胸部，左手抓住右脚踝，右手放在臀部，慢慢将右腿向左侧扭转，感受腰部的拉伸，保持呼吸，保持姿势1-2分钟，接着换另一侧。
?睡前瑜伽，不仅能让身体得到放松，还能帮助改善睡眠质量，在练习时，请确保室内温度适宜，穿着舒适的衣服，让身心都沉浸在瑜伽的全球里，希望兄弟们拥有一个美好的夜晚，晚安！??
