???♀?宫寒瑜伽：这些动作帮你暖宫养生！
寒,即女性体内寒气过重，容易引起月经不调、痛经等症状，瑜伽作为一种身心结合的运动方式，可以帮助缓解宫寒难题，下面为大家介绍多少对宫寒有利的瑜伽动作，让我们一起暖宫养生吧！??
strong>???♀?仰卧束角式
strong>这个动作有助于缓解痛经、改善内分泌，还能促进血液循环，具体行为如下：
- 仰卧,双腿弯曲，脚跟靠近会阴处；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 深呼吸,慢慢将双腿向两侧打开，尽量让膝盖靠近地面；
- 保持这个姿势5-10个呼吸，接着缓慢恢复原位。
strong>???♀?猫牛式
牛式可以促进血液循环,缓解宫寒，具体行为如下：
- 四足着地,双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽；
- 吸气时,胸部向上推，臀部向下沉，头部向后仰；
- 呼气时,腹部向内收，背部向上拱起，头部向前倾；
- 重复这个动作10-15次。
strong>???♀?半月式
月式可以促进腹部血液循环,缓解宫寒，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧；
- 吸气,将左腿抬起，与地面成45度角；
- 呼气,将左腿缓慢放下，与地面平行；
- 重复这个动作10-15次，接着换另一条腿。
strong>???♀?三角伸展式
角伸展式可以促进血液循环,缓解宫寒，具体行为如下：
- 站立,双脚与肩同宽，双手放在身体两侧；
- 吸气,将右腿向后伸展，与地面平行；
- 呼气,将身体向左倾斜，尽量让右手触摸左脚；
- 保持这个姿势5-10个呼吸，接着换另一侧。
strong>???♀?鱼式
式可以缓解宫寒,改善内分泌，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧；
- 吸气,将双腿抬起，与地面成45度角；
- 呼气,将上半身抬起，尽量让胸部贴近地面；
- 保持这个姿势5-10个呼吸，接着缓慢恢复原位。
寒瑜伽动作要领：动作经过中，保持呼吸均匀，避免用力过猛，在练习经过中，如有不适，请立即停止，长期坚持练习，相信你会感受到宫寒症状的改善。??
醒大家,宫寒难题还需结合饮食、生活习性等方面进行调理，希望这些瑜伽动作能帮助你暖宫养生，拥有健壮的身体！????
