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经来潮时，身体会经历一系列的变化，这时候进行适当的瑜伽练习可以帮助缓解不适，增强体质，下面内容是一些适合月经期间做的瑜伽动作,帮助你度过这个独特时期：

?猫牛式：这个动作有助于缓解下背部和骨盆的压力，同时还能促进血液循环,动作要领如下：

1. 四足着地，手腕在肩膀正下方,膝盖在髋关节正下方。
2. 吸气时，下巴向上，背部向上拱起，形成“猫”的姿势。
3. 呼气时，下巴向下，背部向下凹陷，形成“牛”的姿势。
4. 重复10-15次。

?树式：这个动作有助于平衡身体，进步专注力,动作要领如下：

1. 站立，双脚并拢,手臂伸直。
2. 将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿内侧,脚跟靠近膝盖。
3. 保持平衡，保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
4. 交换腿,重复。

?婴儿式：这个动作可以帮助放松身体，缓解腰酸背痛,动作要领如下：

1. 跪坐在垫子上,膝盖分开与臀同宽。
2. 呼气，向前伸展身体,将腹部放在大腿上。
3. 双手向前伸展，手掌向下,额头触地。
4. 保持这个姿势，深呼吸,放松身体。

?仰卧英雄式：这个动作有助于缓解腹部压力，促进血液循环,动作要领如下：

1. 仰卧，双腿伸直,双脚分开与臀同宽。
2. 双手放在身体两侧,掌心向下。
3. 呼气，抬起双腿，膝盖弯曲,脚跟靠近臀部。
4. 保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。

?蝴蝶式：这个动作有助于缓解下背部和骨盆的压力，同时还能打开髋关节,动作要领如下：

1. 坐在垫子上,双腿伸直。
2. 将双脚掌相对,膝盖向两侧打开。
3. 用手轻轻按压膝盖,尽量让膝盖靠近地面。
4. 保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。

经期间，注意不要进行过于剧烈的瑜伽动作，以免加重身体负担，保持良好的休息和饮食习性，帮助身体更好地恢复，记得在练习瑜伽时，保持呼吸均匀，放松身心，享受这个经过。??