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?瑜伽助你长高个，这些动作不容错过！??

语：??身高一直是大众关注的焦点，而瑜伽作为一种温和的运动方式，不仅能塑造身材，还能帮助长高个，就让我们一起来看看瑜伽中哪些动作能助你长高个吧！??

?山式站立（Tadasana）??

式站立是瑜伽中最基本的站姿,它能帮助我们矫正身姿，使身体线条更加优美，具体行为如下：

1. 双脚与肩同宽,脚尖向前；
2. 膝盖微曲,臀部下沉；
3. 胸部挺直,肩膀放松；
4. 头部、颈部和脊柱保持一条直线。

?树式（Vrikshasana）??

式是一种平衡动作,它能锻炼腿部肌肉，进步身体协调性，有助于长高个，具体行为如下：

1. 山式站立,将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧；
2. 保持身体平衡,尽量保持静止；
3. 重复练习,每侧各做5次。

?猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）??

牛式是一种放松脊椎的动作,能促进身体发育，有助于长高个，具体行为如下：

1. 四足着地,手掌与肩同宽，手指张开；
2. 膝盖与臀部同宽,大腿与地面垂直；
3. 吸气时,头部、胸部和臀部向上抬起，形成“猫”的姿势；
4. 呼气时,头部、胸部和臀部向下沉，形成“牛”的姿势；
5. 重复练习,每次保持5-10个呼吸。

?半神猴式（ArdhaMayurasana）??

神猴式是一种增强脊椎和腿部的动作,有助于长高个，具体行为如下：

1. 双手撑地,膝盖跪地；
2. 腰部下沉,使身体呈倒V形；
3. 双手向两侧伸展,尽量与肩同宽；
4. 保持姿势,深呼吸，每次保持30秒。

?瑜伽是一种有益身心的运动方式，怎么样？经过上面的分析这些动作，不仅能帮助长高个，还能塑造优美身姿，赶快加入瑜伽的行列，让自己变得更加健壮、自信吧！????