瑜伽轮式是什么体式
瑜伽轮式，又称“Urdhva Chakra Asana”，是瑜伽中非常经典的一个体式，它不仅可以帮助我们打开胸腔，增强脊柱的灵活性，还能改善我们的呼吸和血液循环。
瑜伽轮式的特点：
-
胸腔打开：轮式可以有效地打开胸腔，促进肺部扩张，增加肺活量,进步呼吸质量。
-
脊柱伸展：轮式可以伸展脊柱，增强脊柱的弹性,缓解腰部和背部的疼痛。
-
进步血液循环：轮式可以促进血液循环，增强心脏功能,进步身体免疫力。
-
改善心情：轮式可以++大脑分泌内啡肽，缓解压力,进步心情。
瑜伽轮式的步骤：
-
仰卧，双腿伸直,脚跟尽量靠近臀部。
-
双手放在地上，手掌心朝下，手指张开,掌心尽量靠近脚跟。
-
吸气，慢慢将臀部抬起,直到身体呈一条直线。
-
双手放在地上，掌心朝上,指尖指向天花板。
-
保持这个姿势，深呼吸,感受胸腔的扩张。
-
逐渐降低身体,回到仰卧情形。
注意事项：
-
瑜伽轮式不适合腰部受伤或脊椎有难题的人练习。
-
在练习经过中，保持呼吸均匀,避免屏气。
-
初学者在练习时，可以尝试在瑜伽垫上放置瑜伽砖,帮助稳定身体。
瑜伽轮式，一个简单而有效的体式，带给我们身体和心灵的双重收获。 让我们一起练习瑜伽轮式，开启健壮高兴的生活吧！
