?睡前拉伸瑜伽：助你一夜好眠的秘密武器??
这个快节奏的生活中,睡眠质量往往是我们最忽略的健壮指标其中一个，而良好的睡眠不仅能让我们的身体得到充分的休息，还能进步第二天的灵魂情形，你是否知道，睡前进行一些拉伸瑜伽动作，竟然有助睡眠呢？??
们来了解一下为什么睡前拉伸瑜伽有助于睡眠。??
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strong>放松身心：瑜伽动作可以帮助我们放松紧绷的肌肉，减轻一天的疲劳，让身心得到放松，从而更容易进入睡眠情形。
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strong>改善血液循环：拉伸瑜伽动作可以促进血液循环，进步身体氧气供应，有助于身体放松，减少失眠的可能。
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strong>调节呼吸：瑜伽中的呼吸控制技巧可以帮助我们调整呼吸节奏，使心情平静，有利于入睡。
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strong>减轻压力：瑜伽练习本身就是一种减压方式，可以帮助我们释放生活中的压力，让大脑放松，更容易进入梦乡。
些瑜伽动作适合睡前练习呢？???♀?
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strong>猫牛式：这个动作可以帮助放松背部肌肉，缓解一天的紧张感。
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strong>仰卧英雄式：这个动作有助于打开髋关节，减轻下背部压力，进步睡眠质量。
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strong>仰卧脚跟触地式：这个动作可以拉伸腿部肌肉，减轻腿部疲劳，有助于放松身心。
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strong>仰卧脊柱扭转：这个动作可以帮助放松脊柱，改善消化体系功能，促进睡眠。
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strong>仰卧英雄式变体：这个动作可以进一步放松髋关节和下背部，进步睡眠质量。
要注意的是,虽然睡前拉伸瑜伽有助于睡眠，但也要根据自己的身体状况和喜好选择合适的动作，保持良好的作息习性，避免睡前使用电子产品，也是进步睡眠质量的关键。??
我们一起在睡前享受瑜伽带来的宁静与放松,迎接美好的睡眠时光吧！??????
