伽拱桥是什么姿势？
?瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，近年来在全球范围内越来越受欢迎，瑜伽动作种类繁多，瑜伽拱桥”一个非常受欢迎的姿势，它不仅能锻炼身体，还能缓解压力,促进身心健壮。
??♀?瑜伽拱桥（UrdhvaDhanurasana）是一种常见的瑜伽动作，属于中级难度，它要求练习者平躺在地上，双腿并拢，双手放在身体两侧，手掌向下，需要抬起双腿，让身体形成一个拱形，双手手掌贴地,支撑身体重量。
?瑜伽拱桥的好处有很多，它能够锻炼到腹部、背部、臀部、肩膀和手臂等部位的肌肉，增强身体的柔韧性和力量，这个动作可以促进血液循环，改善消化体系功能，有助于缓解便秘、胃胀等难题，瑜伽拱桥还能缓解颈椎、腰椎的压力，有助于预防和治疗颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
?瑜伽拱桥的正确行为如下：
- 平躺在地上，双腿并拢，双手放在身体两侧,手掌向下。
- 深呼吸，吸气时，慢慢抬起双腿,使身体形成一个拱形。
- 双手手掌贴地，支撑身体重量,保持平衡。
- 呼气时，慢慢放下双腿,回到初始位置。
?注意事项：
- 在做瑜伽拱桥之前，请确保地面平整、干净,以免受伤。
- 避免在饭后立即做这个动作,以免影响消化。
- 有高血压、心脏病等疾病的人,请在专业瑜伽教练的指导下进行练习。
?瑜伽拱桥一个简单而有效的瑜伽动作，希望大家都能够在练习中感受到它的魅力，让我们一起，用瑜伽的力量，迎接健壮、高兴的生活吧！??????
