?后背肩颈不好？试试这些瑜伽动作！??
忙碌的生活中，我们常常忽略了身体的保养，尤其是后背和肩颈部位，长时刻保持同一姿势，如久坐、低头玩手机等，很容易导致后背肩颈不适，就为大家推荐一些适合后背肩颈不好的瑜伽动作，帮助大家缓解不适，恢复活力！??
??♀?猫牛式
牛式是瑜伽中非常经典的动作，可以有效缓解肩颈疼痛,具体行为如下：
- 四足着地，手掌与肩同宽,膝盖与臀同宽。
- 吸气时，胸腔向上，尾骨向上翘起,头部向下。
- 呼气时，胸腔向下，尾骨向下压,头部向上。
??♂?树式
式可以增强背部肌肉，改善肩颈僵硬,具体行为如下：
- 双脚并拢站立,身体保持平衡。
- 慢慢将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿内侧。
- 双手合十，手臂伸直,保持平衡。
??♀?骆驼式
驼式可以缓解肩颈疼痛，增强背部肌肉,具体行为如下：
- 跪在地上，膝盖与臀同宽,脚背贴地。
- 将双手放在脚跟处,手臂伸直。
- 身体向后弯曲，头部向后仰,尽量让胸腔贴近地面。
??♀?眼镜蛇式
镜蛇式可以拉伸背部肌肉，缓解肩颈紧张,具体行为如下：
- 俯卧在地上,双手放在胸部两侧。
- 将双手向后推，使上半身抬起,胸腔尽量贴近地面。
- 保持呼吸均匀,保持一段时刻。
??♀?肩倒立式
倒立式可以增强肩颈肌肉，缓解肩颈疼痛,具体行为如下：
- 仰卧在地上，双腿并拢,手臂伸直。
- 将双腿慢慢抬起,直到与地面垂直。
- 将手臂放在身体两侧,手掌朝下。
- 慢慢将双腿放到手臂上,使身体呈倒立情形。
过以上瑜伽动作的练习，相信你的后背肩颈疼痛会有所缓解，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，动作缓慢，避免受伤，保持良好的生活习性，注意休息，才能让瑜伽的效果更加显著！????
