?背部僵硬的人，快来试试这些瑜伽动作！???♀?
部僵硬是很多人都会遇到的难题，长时刻保持同一姿势、缺乏运动等都可能导致背部肌肉紧张，就为大家推荐一些适合背部僵硬的人练习的瑜伽动作，让你轻松缓解背部疼痛，重拾健壮生活！??
strong>???♂?猫牛式
牛式是瑜伽中非常经典的动作，有助于放松背部肌肉，缓解背部僵硬,具体步骤如下：
- 四足着地，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽。
- 吸气时，背部向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势。
- 呼气时，背部向下凹陷，头部向上，形成“牛”的姿势。
- 重复练习10-15次。
strong>???♀?树式
式可以增强背部肌肉的力量，进步身体的稳定性,具体步骤如下：
- 站立，双脚并拢,双手合十放在胸前。
- 将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿内侧,脚跟靠近臀部。
- 保持身体平衡，坚持30秒至1分钟,接着换另一侧。
strong>???♀?仰卧脊柱扭转
卧脊柱扭转有助于放松腰部肌肉，缓解背部疼痛,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 将一条腿弯曲，膝盖靠近胸部,双手抓住脚踝。
- 将腿向另一侧扭转,尽量让膝盖靠近地面。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。
strong>???♀?桥式
式可以增强背部肌肉的力量，缓解背部僵硬,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 将臀部抬起，形成一座“桥”。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,接着慢慢放下。
strong>???♀?婴儿式
儿式可以放松背部肌肉，缓解压力,具体步骤如下：
- 俯卧，双手放在身体两侧,膝盖弯曲。
- 将胸部贴近地面,让腹部放松。
- 保持这个姿势30秒至1分钟。
过以上这些瑜伽动作，相信你的背部僵硬难题会得到有效缓解，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，希望兄弟们早日拥有健壮、灵活的背部！????
