??♀?肩背不适怎么办？试试这些瑜伽动作吧！??
背不适是现代人常见的健壮难题，长时刻坐在电脑前、缺乏运动等都可能导致肩背疼痛，就为大家推荐多少缓解肩背不适的瑜伽动作，让我们一起摆脱肩背疼痛的困扰吧！??
??♂?肩倒立式
倒立式可以缓解肩背疼痛，增强肩部肌肉的力量,具体步骤如下：
1）平躺在地上，双腿并拢,手臂伸直放在身体两侧。
2）吸气，抬起双腿，用双手掌心放在腰部下方，将双腿慢慢抬起,直至与地面垂直。
3）呼气，保持身体挺直,尽量让双腿伸直。
4）保持姿势30秒至1分钟,接着缓慢恢复原位。
??♀?蝴蝶式
蝶式有助于缓解肩背疼痛，促进血液循环,具体步骤如下：
1）坐在地上，双腿伸直，脚跟靠拢,脚掌分开。
2）吸气，弯曲膝盖，让双脚掌相对,尽量让大腿靠近地面。
3）呼气，身体前倾，用双手抓住脚掌,保持姿势30秒至1分钟。
??♀?鱼式
式可以缓解肩背疼痛，放松颈部肌肉,具体步骤如下：
1）平躺在地上，双腿伸直,手臂放在身体两侧。
2）吸气，抬起双腿,用双手掌心放在腰部下方。
3）呼气，同时将头部和胸部抬起,尽量让下巴靠近胸部。
4）保持姿势30秒至1分钟,接着缓慢恢复原位。
??♀?犁式
式有助于缓解肩背疼痛，增强腰腹部肌肉,具体步骤如下：
1）平躺在地上，双腿伸直,手臂放在身体两侧。
2）吸气，抬起双腿,用双手掌心放在腰部下方。
3）呼气，同时将双腿慢慢抬起,直至与地面垂直。
4）保持姿势30秒至1分钟,接着缓慢恢复原位。
过以上瑜伽动作，可以有效缓解肩背不适，在练习经过中，请注意保持呼吸均匀，避免过度用力，如果肩背疼痛严重，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，祝大家身体健壮，远离肩背疼痛！????
