伽里拜日式,又称“太阳拜”，是一种非常经典的瑜伽动作序列，它不仅仅是一种身体练习，更是一种对太阳能量和生活力的颂扬。??
日式由12个动作组成,每个动作都有其特定的意义和目的，下面，我们就来详细了解这些动作：
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strong>山式站立（Tadasana）：这是整个序列的起始动作，也是瑜伽中最重要的基础站姿其中一个，它帮助调整呼吸，增强身体平衡。
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strong>前弯伸展（Uttanasana）：从山式开始，身体向前弯曲，双手尽量触及地面，放松背部和肩膀。
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strong>背部伸展（Uttanpadasana）：双手放在脚掌两侧，背部向后弯曲，感受脊柱的伸展。
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strong>侧弯（PrasaritaPadottanasana）：保持山式，向一侧弯曲，伸展另一侧的身体。
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strong>半月式（ArdhaChandrasana）：从侧弯开始，进一步伸展，形成半月的形状。
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strong>弓步（Utkatasana）：双脚分开，一腿向后伸展，形成弓步，加强腿部力量。
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strong>下犬式（AdhoMukhaSvanasana）：从弓步开始，双手放在地面上，身体向后伸展，形成下犬式。
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strong>猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）：交替进行猫式和牛式，有助于放松脊椎，缓解压力。
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strong>船式（Navasana）：坐在地面上，身体向后倾斜，双腿抬起，形成船的形状，锻炼核心肌群。
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strong>蝗虫式（Salabhasana）：身体俯卧，手脚同时伸展，模仿蝗虫的形状，增强腹部和背部肌肉。
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strong>三角式（Trikonasana）：从山式开始，向一侧伸展，形成三角形状，伸展腿部和腰部。
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strong>树式（Vrikshasana）：最终一个动作，站立，一只脚放在另一只脚的膝盖上，保持平衡，提升专注力。
日式不仅有助于进步身体的柔韧性和力量,还能平衡内分泌体系，进步身体的能量水平。??
日式是瑜伽中不可或缺的一部分,无论是初学者还是资深练习者，都可以从中受益，让我们一起跟随太阳的脚步，开启一段美好的瑜伽之旅吧！???♀???
