子瑜伽体式，是一种结合了椅子和瑜伽动作的练习方式，这种体式不仅能够帮助我们放松身心，还能增强身体各个部位的柔韧性和力量，下面,就让我为大家介绍多少椅子瑜伽体式的名字和具体动作吧！
strong>??椅子上伸展式（ChairForwardBend）这个体式可以帮助我们缓解背部的紧张和疲劳,具体动作如下：
- 坐在椅子上，双脚平放在地面,双腿并拢。
- 慢慢将身体向前倾,直到胸部靠近大腿。
- 双手可以放在椅子两侧,保持平衡。
- 保持这个姿势15-30秒,接着缓慢恢复原位。
strong>??椅子上侧弯式（ChairSideBend）椅子上侧弯式能够锻炼到腰部的柔韧性,动作如下：
- 坐在椅子上，双腿并拢,双脚平放在地面。
- 右手放在椅子后侧，左手向上伸展,手指指向天花板。
- 慢慢将身体向右侧弯,感受腰部两侧的拉伸。
- 保持这个姿势15-30秒,接着换另一侧重复。
strong>??椅子上仰卧式（ChairUpwardFacingDog）椅子上仰卧式能够帮助我们打开胸腔，增强背部力量,动作如下：
- 坐在椅子上，双脚平放在地面,双腿并拢。
- 双手放在椅子两侧,手掌朝下。
- 慢慢将身体向后倾,直到背部与地面平行。
- 双手支撑身体，使双腿向上伸展,形成倒V字形。
- 保持这个姿势15-30秒,接着缓慢恢复原位。
strong>??椅子上脊柱扭转式（ChairSpinalTwist）椅子上脊柱扭转式能够有效缓解腰部的僵硬,动作如下：
- 坐在椅子上，双腿并拢,双脚平放在地面。
- 双手放在椅子后侧,左手握住右手手腕。
- 慢慢将身体向右侧弯,感受腰部两侧的拉伸。
- 保持这个姿势15-30秒,接着换另一侧重复。
过以上多少椅子瑜伽体式的练习，相信你的身体会变得更加柔韧、健壮，快快尝试吧！????????
